Гимнастический мяч - это прекрасный спортивный тренажер для любого возраста. Второе название мяча – фитбол. Данный тренажер представляет собой спортивный инвентарь для развития гибкости, тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы спины и пресса. Фитбол используют для упражнений на мышцы рук, ног.
Гимнастические мячи бывают круглые, овальные, игольчатые, а также детские.
При упражнениях на мяче сжигается большое количество калорий при достаточно несложных упражнениях. Поэтому они подходят и детям, и людям с избыточной массой тела, и людям в возрасте.
Также большое преимущество такого тренажера в его доступности: совсем не обязательно ходить в спортивный зал, можно использовать фитбол и дома.
Мячи бывают разных размеров. Самые популярные с диаметром:
Ориентироваться необходимо на свой рост. Первый размер при росте до 164 см, второй – до 171 см, а третий – выше.
Детский фитбол имеет диаметр 50 или 60 см.
Взрослому человеку необходимо присесть на надутый мяч, если угол бедро-колено с полом образует прямой угол – мяч подобран правильно.
Во время беременности тоже полезно делать упражнения на гимнастическом мяче. А также и после рождения малыша, он пригодится для первых упражнений. Перекатывание малыша по поверхности мяча, значительно облегчит кишечные колики Вашего первенца.
Фитбол изготовлен из крепкого материала, который вряд ли порвется при неосторожном движении.
Любой комплекс упражнений на фитболе всегда позволит держать в тонусе практически все группы мышц.
Да и прекрасное настроение обеспечено! Причем трудностей при выполнении упражнений не должно возникнуть ни у кого.
Фитбол очень полезен для восстановления работы сердечно-сосудистой системы.
Значительно укрепляются мышцы спины, что важно и для лечения, и для профилактики заболеваний позвоночника.
Какие упражнения можно делать с гимнастическим мячом?
Комплекс упражнений на фитболе.
1. Приседание с фитболом.
Данное упражнение дает нагрузку как на мышцы ног, так и рук.
Выполнять обычные приседания с прямой спиной. Фитбол необходимо держать в руках
При приседании руки с мячом опускаются на уровень груди. При подъеме в исходное положение руки с мячом поднимаем вверх.
Начинать возможно с 10 раз и постепенно увеличивать количество приседаний до 25.
2. Приседание с упором на стену мячом.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, мяч прижат к стене в области поясницы. Постепенно приседать, придерживая мяч спиной.
Выполнять 10-25 раз в зависимости от уровня подготовки.
3.Упражнение для бедер
Исходное положение – лежа на полу, руки вытянуты вдоль. Ноги на мяче. Поднять вверх бедра, руки удерживаем на полу. Брюшной пресс напряжен. Задержаться в этом положении 10-15 секунд. Опуститься в исходное.
10-15 подходов.
4. Выпады с фитболом.
Исходное положение: встать спиной к мячу. Положить на него ногу. Руки на поясе. Свободной ногой сделать шаг вперед по возможности на 15-20 см. Удержать такое положение на 10 секунд. Вернуться в исходное. Повторять такие выпады каждой ногой по 5-10 раз.
5. Отжимание с фитболом.
Исходное положение – упор на руки, ноги на мяче. Начать отжимание до положения параллельных плеч полу. Вернуться в исходное положение. Повторять по возможности 15-25 раз
6. Планка на мяче.
Данное упражнение позволяет нагрузить практически все мышцы.
Исходное положение – упор локтями на мяч, ноги на ширине плеч. Напрячь все мышцы и удержаться в этом положении от 5 до 15 секунд. Выдохнуть. Повторить упражнение не менее 15 раз.
7. Выкатывание фитбола.
Фитбол на полу, встаем сзади него на колени. Руками упираемся в мяч. Начинаем откатывать его от себя на максимальное расстояние. Делаем возврат в исходное положение.
8. Укрепление спинных мышц.
Исходное по- мяч на полу, ложимся на него животом. Ноги фиксируем на ширине плеч. Руки за голову. Поднимаемся наверх максимально. Чувствуем как напрягаются спинные мышцы. Задержались в этом положении на 10-15 секунд. Возвращаемся в исходное. Повторов лучше всего сделать не менее 10-15
9. Держим уголок. Красивый пресс.
Устраиваемся на полу. Ноги положили на мяч. Поднимаем туловище до уровня уголка. Руки наверху. Задерживаемся в таком положении хотя бы на 5 секунд. Возвращаемся в исходное.
Вот мы Вам представили основные упражнения. Выполняя их на гимнастическом мяче 2-3 раза в неделю, хотя бы минут по 40 – и Вы даже не заметите, как настроение улучшиться. Ваше тело станет подтянутым. А гардероб придется менять на меньший!
Приходите к нам и мы поможем выбрать тот фитбол, который Вам необходим.
|
|
|
НАСАДКА НА УНИТАЗ ОРТОПЕДИЧЕСКАЯНасадка на унитаз SC7060B предназначена для увеличения высоты унитаза на 12.5 см для лиц с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Насадка выполнена из белого прочного и легко моющегося гипоаллергенного пластика. Она не требует специального инструмента для установки, фиксирующий крепёж обеспечивает жёсткое крепление. Конструкция снабжена мягкими ручками по бокам, что облегчает удобство пользования.
|
