Здоровое питание и витамины

Здоровым можно назвать комплексное питание, позволяющее нормально развиваться человеку. Правильно подобранный рационобеспечивает нормальное функционирование всех органов, помогает избежать множества заболеваний.

Сбалансированное питание подразумевает частый прием пищи небольшими порциями. Следует исключить перекусы "на бегу", фаст-фуд, отдавать предпочтение качественным, свежим продуктам. Соблюдение этих простых правил и занятия спортом помогут снизить риск множества заболеваний.

Есть и важные советы, которые стоит соблюдать:

1. Придерживаться нормального веса.

2. Максимально следить за качеством и количеством продуктов в своей тарелке.

3. Следить за жирностью продуктов.

4. Употреблять много овощей и фруктов.

5. Стараться готовить пищу самостоятельно, не питаться фастфудом.

6. Не пересаливать и не переслащивать пищу.

Безусловно, наш рацион не всегда зависит от желания. Ритм жизни, большая загруженность, отсутствие свободного времени не дают возможности правильно питаться.

Зачастую в нашем рационе отсутствует необходимое количество витаминов и микроэлементов. В этом случае дефицит помогут восполнить поливитаминные препараты.

Вот что необходимо знать о самых основных витаминах:

Витамин А

  • необходим для нормального обмена веществ
  • улучшает рост и развитие клеток всех органов и тканей
  • для нормального роста и формирования костей
  • для нормального функционирования всех слизистых оболочек
  • Обеспечивают хорошее зрение в условиях недостаточного или слабого освещения
  • Улучшает состояние волос, зубов и десен;
  • Улучшает рост эмбриона, способствует правильному формированию и развитию различных органов и тканей плода;
  • Усиливает образование гликогена в печени и в мышцах;
  • Увеличивает концентрацию холестерина в крови;
  • Принимает участие в синтезе стероидных гормонов (тестостерон, эстрогены, прогестерон и др.);
  • Предотвращает развитие злокачественных опухолей различных органов;
  • Регулирует иммунитет.
  • Обладает мощными антиоксидантами свойствами.

Витамин Е

  • мощный антиоксидант
  • улучшает циркуляцию крови
  • необходим для регенерации тканей
  • обеспечивает нормальную свертываемость крови и заживление ран;
  • снижает кровяное давление;
  • укрепляет стенки сосудов
  • поддерживает иммунитет


Максимальное количество витамина Е содержится в следующих продуктах питания:

  • Масла: оливковое, подсолнечное
  • Перловка,
  • Овсянка и кукурузная каша
  • Гречка;
  • Креветки;
  • Кальмары;
  • Яйцо;
  • Судак;
  • Скумбрия.
  • Яблоки;
  • Пророщенные зерна кукурузы и пшеницы;
  • Соя;
  • Горох;
  • Кукуруза в зернах;
  • Фасоль; и т.д.

Витамины группы В

Витамины которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма, в частности – обмена веществ в его клетках.

Витамин В участвует непосредственно в поддержании нервной системы, головного мозга, сердца и сосудов, органов пищеварения. Улучшает защитные функции организма от агрессивной внешней среды, поддерживает в хорошем и здоровом состоянии внешний вид человека – кожу, волосы, ногти. Предупреждает преждевременное старение человекаи многое другое.

В каких продуктах присутствует витамин В – прекрасно отражено на рисунке.


Витамин С

Один из основных витаминов в человеческом рационе, необходимый для нормального функционирования соединительной и костной ткани. Витамин C мощный антиоксидант. Органическое соединение, родственное глюкозе.

Самые популярные поливитамины – это аскорбинка. Эти витаминки всегда давали деткам на приеме у врача.

Продукты, богатые витамином С: цитрусовые, зелень, овощи. Во время приготовления или замораживания таких продуктов, витамин С теряет свои свойства.

Витамин Д

Образуется под воздействием солнца. Помогает в развитии и росте костей. При недостатке у детей развивается рахит. Также, кальций в нашем организме практически не усваивается при недостатке витамина В.

Поэтому так и популярны поливитамины Кальций д3 никомед и ему подобные.

Это основные и самые важные витамины. Хотя их еще достаточно большое количество.


Необходимо принимать витамины в следующих случаях:

  • Несбалансированное питание
  • Диета
  • Частые эмоциональные и физические перегрузки
  • Хронические заболевания
  • Курение
  • Беременность и лактация

Внимательно относитесь к своему здоровью!